Todos experimentamos de vez en cuando sentimientos de tristeza o incluso depresión. Quizá nos sentimos agobiados o mal por lo bien que estamos cumpliendo nuestros objetivos. No estoy cualificada para hablar de todas las causas de la depresión, sus implicaciones o los tratamientos clínicos, porque hay muchos. Sólo puedo hablar de algunas de las cosas que a mí me han dado resultado.
Una ligera sensación de depresión puede impedirnos alcanzar nuestros objetivos. A pesar de que deberíamos estar actuando, simplemente no nos apetece. Si no lo frenas en cuanto puedas y actúas, esto puede durar mucho tiempo. He aquí algunas de las estrategias que me han resultado más eficaces:
Haz una lista
A veces experimentamos depresión simplemente como resultado de estar sobrecargados con todas las cosas que tenemos que completar pero que aún no hemos hecho. A pesar de tu interés por GTD, todos los que utilizamos el sistema nos quedamos atrás de vez en cuando, y a veces simplemente te falta energía. Como resultado, nuestras «cosas» mentales pueden ser demasiado para nosotros. Simplemente coge papel y boli y haz una lista de las cosas que tienes que hacer de inmediato. A veces se trata de asuntos relacionados con el trabajo, otras de asuntos domésticos, otras de tareas relacionadas con los objetivos, o de una combinación de éstas y otras cosas. Hacer una lista puede ser un gran alivio porque demuestra que estás tomando el control de la situación. El simple hecho de ser consciente de lo que hay que hacer delante de ti puede mejorar tu estado de ánimo.
Muévete
A pesar de haber hecho una lista, ¿sigues sintiéndote agobiado? Pues empieza por la primera tarea que tengas que realizar. ¿Es una tarea difícil? Desglósalo y empieza por lo más sencillo para ponerte en marcha. Te sentirás mejor en cuanto te pongas en marcha y emprendas alguna acción. Créeme. Aunque sigas sintiéndote abrumado, al menos estarás progresando. Y una vez que te pones en marcha, coges impulso, lo cual es mucho más satisfactorio que deprimirte sintiendo lástima de ti mismo.
Ejercicio
Soy consciente de que puede que no te apetezca hacer ejercicio. Pero hazlo de todos modos. Sal a la calle y empieza a hacer ejercicio de inmediato, ya sea dando un paseo, corriendo o yendo al gimnasio. Aunque no hace falta que te esfuerces mucho, el simple hecho de hacer algo de ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo al instante. ¡Hazlo ya!
Date un baño y aséate
De nada te servirá quedarte en ropa interior oliendo mal. Ducharte y sentirte limpio por sí solo puede mejorar significativamente tu estado de ánimo. Haz lo que sea necesario para sentirte limpio y seguro de ti mismo, como cepillarte los dientes, peinarte y afeitarte. Un estímulo rápido.
Sal y realiza alguna actividad
A veces, si te quedas solo en casa y te sientes deprimido, el mero hecho de salir (después de ducharte y asearte) te levantará el ánimo. Puede que no te des cuenta de lo deprimente que puede ser quedarse dentro todo el tiempo hasta que salgas y hagas algo. Lo ideal sería algo de tu lista.
Pon música alegre
Ponte música alegre. Sube el volumen y déjate llevar por la música. Puede que sea exactamente lo que te ha recetado el médico.
Habla sobre ello
¿Tiene una pareja, un mejor amigo, un pariente o un compañero de trabajo hablador? su oreja en un recodo. Están ahí para servir a ese propósito. Si no, puedes contactar con profesionales o líneas de ayuda. También existen foros de debate en línea. Son lugares excelentes para conocer gente. Desahogarse es una gran ayuda. Puedes utilizarlo para averiguar por qué te sientes mal.
