Los consejos de este artículo pueden utilizarse combinados para alcanzar sus objetivos con casi total seguridad.
Establecer y alcanzar objetivos no requiere «disciplina». Es cuestión de mantener la motivación y la concentración en tu objetivo. Deberías tener el empuje y la concentración necesarios si sigues estas sugerencias, o cualquier combinación de ellas que funcione para ti.
Éstas son:
1 – Sigue tu evolución
Hace poco escribí sobre cómo elaboré una tabla para llevar la cuenta de mi progreso hacia cada uno de mis objetivos. Esta tabla no sólo tiene fines informativos, sino que también me permite reflexionar y medir mis progresos. Me animará a ceñirme a mis objetivos. Me aseguraré de llenarla de puntos si soy diligente a la hora de revisar mi tabla cada día y marcar los puntos o las «x». Me diré: «Si quiero marcar un punto, será mejor que lo haga hoy». Es una motivación modesta, pero créeme, es útil. Algunos prefieren las estrellas doradas. Algunas personas llevan un diario de entrenamiento, que es igual de eficaz. o intentar los Objetivos de Joe. Haz un seguimiento de tus progresos y date una pequeña palmadita en la espalda cada vez que te pongas una nota alta, sea como sea.
Tu gráfico mostrará ahora unas cuantas notas de suspenso para ti. No pasa nada. No dejes que unas cuantas notas bajas te impidan seguir adelante. En lugar de eso, esfuérzate por sacar buenas notas la próxima vez.
2 – Mantén la distancia
Siempre tengo mucha energía cuando empiezo un nuevo régimen de ejercicio o, en realidad, cualquier nuevo objetivo. Mi entusiasmo no tiene límites y estoy encantada. Mi sentido de la autolimitación tampoco. Me creo capaz de todo. Rápidamente me doy cuenta de mis limitaciones y mi entusiasmo empieza a desvanecerse.
Bueno, he aprendido un gran motivador: RETENERSE cuando empiezas con tanta energía y quieres darlo todo. No te permitas satisfacer todos tus deseos. Permítete completar sólo el 50-75% de tus objetivos. Y diseñe una estrategia para ir aumentando gradualmente con el tiempo. Por ejemplo, si quisiera salir a correr, al principio podría haber creído que podría recorrer 5 kilómetros. Pero en lugar de permitírmelo, sólo hago el primer kilómetro. Me digo que puedo hacer más a medida que voy completando ese kilómetro. Sin embargo, me contengo. Me anticipo al próximo entrenamiento, cuando me permito correr 1,5 millas, después de ese entrenamiento. Controlo y aprovecho esa energía para llevarla aún más lejos.
3 – Pon una foto de tu objetivo en algún lugar donde puedas verlo
Como podría ser la nevera o junto a tu escritorio. Tanto si se trata de un objetivo físico, como acabar una maratón o conseguir un vientre plano, como de un objetivo económico, como visitar Roma o construir la casa de tus sueños, visualizar tu objetivo, exactamente como crees que será cuando lo hayas conseguido, es un gran motivador y una de las mejores formas de lograrlo.
Busca una foto en una revista o en Internet y cuélgala allí para poder verla no sólo una vez al día, sino idealmente cada hora. Ponla como página de inicio o como imagen de escritorio. Utiliza tu sentido de la vista para centrarte en tu objetivo. Porque mantener esa concentración es lo que te mantendrá motivado a largo plazo. Una vez que pierdes la concentración, la motivación disminuye, así que tener un recordatorio constante de tu objetivo te ayudará a mantenerte motivado.
4 – Comprométete con un compañero de entrenamiento o de objetivos
Mantener la motivación por uno mismo es todo un reto. Sin embargo, si te encuentras con alguien que tenga objetivos comparables (en cuanto a correr, hacer dieta, dinero, etc.), mira a ver si le apetece colaborar. O colabore en cualquier objetivo que su pareja, hermano o amigo más cercano esté intentando alcanzar. Siempre que ambos os estéis empujando y apoyando mutuamente para tener éxito, vuestros objetivos no tienen por qué ser los mismos.
5 – Ponte en marcha
Hay días en los que no te apetece planificar tu presupuesto, salir a correr o hacer cualquier otra cosa que sea necesaria para avanzar en tu objetivo. Dite a ti mismo que solo tienes que empezar en lugar de obsesionarte con lo difícil que es y el tiempo que te llevará.
Mi regla, no especialmente novedosa, es que simplemente tengo que ponerme las zapatillas de correr y cerrar la puerta tras de mí. Después, todo sucede de forma natural. Sólo parece difícil cuando estás sentado en tu casa, pensando en correr, y estás agotado. Una vez que te pones en marcha, nunca parece tan difícil como habías previsto. Siempre me funciona este consejo.
6 – Haz que te guste
Puede que pospongamos hacer algo que nos ayudará a alcanzar nuestro objetivo, como hacer ejercicio, porque nos parece mucho trabajo. Es posible que sea así, pero lo importante es encontrar la forma de hacerlo agradable. Si la actividad que te has propuesto se convierte en un placer, la esperas con impaciencia. Y eso es ventajoso.
7 – Ten paciencia, date tiempo
Soy consciente de que es más fácil decirlo que hacerlo. Pero el problema de muchos de nosotros es que buscamos la gratificación inmediata. Piense en el largo plazo cuando fije sus objetivos. Si quiere perder peso, puede que al principio experimente una rápida pérdida de peso, pero tardará un tiempo en perder los kilos restantes. No podrá completar una maratón en un día aunque lo desee. Dale tiempo si no ves los resultados deseados de inmediato. Confórmate con lo que has conseguido hasta ahora y con tu capacidad para cumplir tus objetivos mientras tanto. Si le das tiempo, los resultados llegarán.
8 – Conviértelo en objetivos más pequeños y manejables
En ocasiones, los objetivos grandes o a largo plazo pueden ser demasiado difíciles de alcanzar. Puede que nos desmotivemos al cabo de unas semanas porque la tarea todavía tiene que completarse a lo largo de varios meses, un año o más. La motivación a largo plazo para un único objetivo es todo un reto. Tener objetivos más pequeños a lo largo del camino es una solución.
9 – Descubre nueva inspiración cada día
Uno de los mejores motivadores es la inspiración, que está disponible en todas partes. Para mantener la motivación a largo plazo, busca la inspiración cada día. Con los blogs, videos de YouTube, Instagram, Tiktok, los amigos y la familia, los libros, las citas, la música, las fotos y las personas que conozcas pueden servirte como fuentes de inspiración.
10 – Date un capricho
Además, no es sólo para objetivos a largo plazo. Anteriormente hablé de dividir los objetivos más grandes en mini objetivos más pequeños. Bien, debe haber una recompensa asociada a cada uno de esos mini objetivos. Haga una lista de sus objetivos, incluidos los subobjetivos, y coloque una recompensa adecuada junto a cada uno. Si quieres perder peso, no recompenses un día de alimentación sana con un atracón de postres. Por adecuada me refiero a que 1) sea proporcional a la magnitud del objetivo (no recompenses una carrera de 1 milla con un crucero de lujo por las Bahamas); y 2) no arruine tu objetivo. Se derrota a sí mismo.
