En la primera parte de estos artículos sobre «Ponerse en forma y saludable», presenté algunas reglas para una alimentación sana. Hoy hablaré de algunas reglas para el ejercicio.
En primer lugar, voy a decir que comer de forma sana es una gran base para estar en forma y saludable, pero es el ejercicio lo que te llevará al siguiente nivel. De hecho, puedes hacer una cosa y no la otra, pero sólo estás a mitad de camino, en realidad. Necesitas ambas cosas.
Reglas para el ejercicio
Llevo poco más de un año haciendo ejercicio con bastante regularidad. De hecho, después de un mes de empezar a correr, me vine arribe y decidí entrenar y completar una maratón. Tras un año, terminé el maratón. Este año ya estoy entrenando para un triatlón, preparándome con la bicicleta y a nadar, sin dejar de correr.
Con esto, he aprendido mucho sobre el ejercicio este último año. No sólo estoy aprendiendo con la práctica, sino que también he aprendido mucho de los demás, tanto de libros como de páginas web que leo continuamente.
Estos son algunos de los consejos que doy a quien quiera empezar y mantener el ejercicio saludable en su vida.
Regla nº 1: Empieza hoy, y haz todo lo posible por empezar. Sea cual sea el ejercicio que elijas, empieza. Creo que caminar y correr son formas estupendas de empezar, porque no hace falta apuntarse a un gimnasio ni comprar equipos de lujo. Todo lo que necesitas es un par de zapatos. Empecé con un par de zapatillas de deporte viejas y sólo me compré unas zapatillas de verdad después de unas semanas. Pero la natación y el ciclismo también son dos grandes ejercicios.
Regla nº 2: Deja de poner excusas. Y esto lo sé por experiencia: todos tenemos un montón de excusas. No tengo tiempo suficiente, No tengo un sitio para hacer los ejercicios, hoy estoy muy cansado, no tengo dinero para el gimnasio. No culpo a nadie por poner estas excusas, porque yo mismo las invento, pero la verdad es que las ponemos para poder seguir siendo perezosos. Y realmente no es tan difícil como podría pensarse. Concierta una cita contigo mismo, con tu pareja o con un amigo para salir hoy durante 10 o 15 minutos y caminar o correr. Tan solo haz eso.
Regla nº 3: Solo tienes que ponerte las zapatillas y salir por la puerta. Eso es realmente todo lo que tienes que hacer porque el resto vendrá seguido y será mucho más fácil. Es la inercia inicial lo que hay que superar. Una vez que lo haces, es muy estimulante y divertido.
Regla nº 4: Empieza poco a poco y despacio. Puedes empezar un programa lleno de energía y vigor, listo para correr una maratón o levantar mancuernas de gran peso. Pero la verdad es que si te inicias poco a poco, es más probable que tengas éxito, y si empiezas intentando hacer demasiado, lo más normal es que te quemes y no lo hagas más. Si piensas que puedes correr durante 30 minutos, corre sólo 15 minutos al principio, y luego ve subiendo con el paso de las semanas. Lo mismo con los días de la semana, Haz ejercicio 2-3 veces a la semana al principio, y luego ve subiendo a 5 días. Es mejor hacerlo así, porque si te contienes, estarás ansioso por pasar al siguiente entrenamiento, donde podrás hacer un poco más que éste.
Regla nº 5: Que el mundo sepa tu objetivo. Ya sea por medio de un blog, diciéndoselo a tu familia y amigos. La presión positiva del público te mantiene motivado durante mucho tiempo: no querrás decepcionar a la gente y quedar mal.
Regla nº 6: Recompénsate a ti mismo. Haz una lista de mini-objetivos y, junto a cada uno, haz una lista de recompensas. Por ejemplo, si sales a correr hoy, puedes comprarte un libro. Si puedes hacerlo durante dos días seguido, te comes un helado. Una semana entera, equivale a una cena. Pon recompensas que te funcionen, ya sea, comprar ropa, un masaje, un tatuaje o lo que sea, pero no te excedas.
Regla nº 7: Descansa lo suficiente. Algunas personas quieren correr mucho todos los días, o hacer pesas todos los días. Pero recuerda que tus músculos necesitan descansar. Si no les permites recuperarse, los estás cansando todo el rato. Sigue esta regla básica: después de un día de ejercicio intenso, haz uno con más calma o directamente descansas al día siguiente. Y siempre ten al menos un día de descanso total a la semana.
Regla nº 8: Piensa en positivo. Esta es sin dudad la mejor regla de todas si consigues mantener firme. En cuanto un pensamiento negativo aparezca en tu cabeza («¡No puedo hacer esto!, ¡Esto es demasiado difícil!, ¡Quiero parar!), simplemente aléjalo. Y luego tienes sustituirlo por pensamientos positivos: ¡Puedo hacerlo! ¡Soy fuerte!.
Regla nº 9: No te sientas motivado únicamente por los objetivos de pérdida de peso. Si sólo lo haces para perder peso, lo muy probable que los dejes más pronto que tarde. No sé por qué, pero es cierto. debes tener más motivaciones: para sentirte bien, para tener más energía durante el día, para disfrutar más de la vida, para tener mejor aspecto físico, para ser más fuerte. Haz una lista de las razones por las que haces ejercicio y tenla a mano.
Regla nº 10: Si fracasas, levántate y vuelve a intentarlo. Todos fallamos de vez en cuando. Por muy grandes que seamos, fracasamos. El año pasado me perdí muchos entrenamientos, pero lo más importante es que vuelva a la pista. El camino es largo y los pequeños problemas que surgen en el trayecto no son más que baches en el camino. No dejes que un simple bache te impida continuar tu viaje.
Regla nº 11: ¡Diviértete! El ejercicio puede y debe ser divertido. No dejes que sea muy pesado o doloroso. Si lo hace, disminuye un poco el ritmo y disfrute. Haz ejercicio en un lugar que te sientas cómodo. Respira hondo y disfruta del aire fresco. Vea el amanecer o la puesta de sol. El día es maravilloso y lo puedes disfrutar como más re guste. La vida es genial.
