Hace poco pasó un año desde el día que dejé de fumar. Como la mayoría de los fumadores, ya había intentado dejar de fumar varias veces, sin éxito. Pero esta vez fue todo un éxito, y me gustaría darte las 10 cosas principales que hicieron que esta renuncia fuera un éxito donde otras fracasaron.
1. Comprométete plenamente con tu objetivo
Las veces que fracasé en dejar de fumar, sólo estaba medio preparado. Me decía que quería dejarlo, pero en el fondo siempre sentía que no podía hacerlo. No escribí nada, no se lo conté a nadie. Esta vez lo escribí todo. Escribí cada cosa que quería hacer. Se lo prometí a mi hija. Le dije a mi familia y a mis amigos que lo dejaba. Me conecté a Internet y me registré en un foro para dejar de fumar. Me puse recompensas. La mayoría de ellos se describirán en los siguientes consejos, pero lo principal es que me comprometí plenamente y no hubo vuelta atrás. No me lo he puesto fácil.
2. Escribe un plan
No puedes levantarte y decir: «Hoy renuncio». Tienes que prepararte. Hacer un plan. Tener un sistema de incentivos, un sistema de apoyo, alguien a quien puedes llamar si vas a renunciar. Escribe lo que harás cuando tengas ganas de fumar. Imprímelo. Cuélgalo en la pared de tu casa y también del trabajo. Si esperas a tener un deseo para saber lo que vas a hacer, ya es tarde. Tienes que prepararte para cuando aparezcan los impulsos.
3. Conoce tu motivación
Cuando llega el impulso, tu mente razona racionalmente. «¿Qué daño hace?». Y te olvidarás de por qué haces esto. Tienes que saber por qué lo haces ANTES de que surja la necesidad. ¿Es por tu familia? ¿Es por la salud? ¿Para que puedas correr? ¿Porque a la chica que te gusta no sale con fumadores? Debes tener una o más razones para dejar de fumar. Haz una lista de ellos. Imprímelos. Cuélgalos en tu pared. Y recuérdate estas razones cada día, y con cada impulso.
4. Ni una calada más
La mente es algo complicado. Te dirá que por un cigarrillo no pasa nada. Y es difícil discutir esa lógica, especialmente cuando estás dentro de un antojo. Y esos deseos son muy difíciles de contradecir. No te rindas. Dite a ti mismo, antes de que te entren ganas, que no fumará ni una sola calada, nunca más. Porque la verdad es que un soplo dolerá. Una calada lleva a dos, después a tres, y realmente ya estás fumando.
5. Únete a una comunidad
Una de las cosas que más me ayudó a dejar de fumar fue un foro en línea para personas que querían dejar de fumar, no te sentirás solo cuando te pegue un bajón. Después de todo, el sufrimiento ama la compañía. Entra en el sitio, preséntate, conoce a otros que están en tu misma situación, habla de tu experiencia y lee sobre otros que están igual que tú. Una regla general: publicar antes de fumar. Si te pones esta regla y la cumples, podrás controlar tu antojo. Otros te ayudarán a sobrellevar la situación. Y lo celebrarán contigo cuando tengas éxito el primer día, el segundo, el tercero, la primera semana y más allá.
6. Recompénsate a ti mismo.
Haz un plan para tus recompensas. Recompénsese después del primer día, y después del segundo y del tercero. Puedes hacer el cuarto también si quieres, pero asegúrate de hacerlo después de la primera y la segunda semana. Y el mes 1, y el mes 2. Y el mes 6 y el año. Recompensas que te hagan ilusión: Conciertos, libros, camisetas, zapatos, masajes, una buena cena… lo que te puedas permitir. O algo mejor: coge el dinero que te hubieras gastado y ponlo en un frasco. Ese es tu frasco de recompensas. Celebra todos tus éxitos.
7. Procrastinación
Si te apetece, espera. Haz lo siguiente: respira profundamente 10 veces. Bebe un vaso de agua. Come algún aperitivo (puedes empezar por caramelos y chicles, pero después cámbialos a alimentos más sanos como zanahorias, uvas o pretzels). Publica un mensaje en tu comunidad. Haz algo de ejercicio. Simplemente haz algo que te distraiga y el ansia desaparecerá.
8. Cambia los hábitos negativos por positivos
¿Qué haces cuando estás estresado? Si ahora reaccionas al estrés fumando, deberás encontrar otra actividad para hacer. La respiración profunda, el automasaje de hombros y cuello y el ejercicio han conseguido cosas maravillas para mí. Otros hábitos en lugares donde sueles fumar, deben ser cambiados por otros más positivos.
9. Pasa las semanas del infierno y después todo será más fácil
Los días más difíciles para dejar de fumar son los dos primeros días. Si lo consigues, ya has superado la fase de abstinencia de la nicotina, y el resto es sobre todo una cuestión de capacidad mental. Pero la primera semana fue un infierno. Después de eso fue un poco más fácil. Aunque la segunda semana tampoco es sencilla. Y cada semana empieza a ser un poco más fácil que la anterior.
10. Si te caes, levántate
Aprende de tus errores. Sí, todos fallamos. Eso no quiere decir que vayamos a fracasar o que nunca tengamos éxito. Si te caes, no se acaba el mundo. Levántate, y vuelve a intentarlo. He fracasado muchas veces antes de conseguirlo. ¿Pero sabes una cosa? Aprendí algo de cada uno de esos fracasos. A veces cometo los mismos errores una y otra vez, pero aprendo con el tiempo. Aprende qué barreras te impiden tener éxito y planifica cómo superarlos la próxima vez que te rindas. Detente unos días para planificar tu nueva estrategia y actúa de nuevo.
